Новини

24 березня – Міжнародний день боротьби з депресією

24 березня відзначається Міжнародний день боротьби з депресією, щоб привернути увагу спільноти до серйозності наслідків, які вона несе.

Депресія вважається повноцінним захворюванням, адже людина страждає так само як і від фізичного недугу: втрачає здатність працювати та повноцінно функціонувати, з’являється загроза життю.

На думку лікарів, це серйозне захворювання, яке потребує професійного лікування.

За статистикою депресія є другою причиною смертності після ДТП. Особливо це стосується молодих людей у віці від 17 до 25 років.

Депресія – це психологічний розлад з тривалим пригніченим станом у понад два тижні, втратою інтересу до повсякденних справ та занять, які раніше приносили задоволення тощо.

Причиною депресії є низка біологічних, психологічних, соціальних та побутових факторів. Дуже часто передумовою розвитку депресії можуть стати критичні події у житті, такі як втрата близької людини, стресова ситуація, травмована психіка. Своєю чергою депресія призводить до погіршення стресостійкості, нормального функціонування та ще більше погіршує життєву ситуацію, що ще більше посилює депресивний стан хворого. Таким чином людина потрапляє до замкнутого кола, вибратися з якого самостійно неможливо.

 На цей стан впливає як сьогодення, так і минуле. А оскільки останні роки Україна перебуває у стані війни, проблема депресії може набрати нових обертів. Сьогодні українці переживають чимало важких та стресових подій. Люди втрачають домівки, рідних, коханих, зазнають травм, які докорінно змінюють життя, виживають у підвалах тощо.

Саме тому слід говорити про свої емоції, не ігнорувати поганий настрій, який триває понад два тижні, та звертатися за допомогою до спеціалістів. Саме вони допоможуть зрозуміти ваш стан та перемогти депресію.

До симптомів депресії можна віднести пригнічені почуття, відсутність щастя та радості, зниження фізичних можливостей, зменшення енергії, відчуття тривоги, порушення сну, погіршення концентрації уваги, проблеми з самооцінкою, почуття відчаю, суїцидальне мислення. Депресія має різні ступені розвитку: легка, середня та важка. Дуже важливо виявити депресивний стан на початкових стадіях, оскільки тоді видужати набагато легше.

Як побороти депресію?

Депресія ніколи не пройде сама, якщо нею не займатися та не лікувати це захворювання. Поряд із сеансами психотерапії та медикаментозним лікуванням, яке призначається відповідним медичним фахівцем, необхідно активно займатися собою. Декілька цінних порад допоможуть скоріше впоратися з проблемою.

Перемикання уваги на інші об’єкти. Під час депресії людину відвідують неприємні нав’язливі думки. Щоб не прокручувати в розумі думки, які посилюють депресивний стан, необхідно почати думати про якийсь конкретний предмет. Оцініть його фактуру, визначте колір, подумайте, що він може нагадувати. Об’єктом перемикання уваги може бути будь-який матеріальний предмет: камінець, ваза, квітка, стіл тощо. Після того, як ви почнете концентрувати свою увагу на тому, що споглядаєте, гнітючі думки відступлять.

Фізичні навантаження. Під час зайняття спортом чи виконання роботи, що вимагає значних фізичних зусиль, в організмі виділяються гормони щастя – ендорфіни. Саме їх нестача може призводити до депресії.

Сеанси арттерапії. Творчість допомагає впоратись з депресивним станом. Водночас важливий як результат, так і сам процес. Творча діяльність має заспокійливу дію, а результат позитивно впливає на самооцінку.

Відкритість. Не можна тримати в собі емоції. Поради на кшталт «беріть себе в руки» не тільки не допоможуть, але ще більше посилять депресію. Якщо є бажання поплакати, необхідно виплакатися.

Ведення щоденника радісних подій. Записуючи приємні та радісні моменти з життя у щоденник, людина починає шукати те, що приносить їй радість.